7 Buah yang Dapat Melancarkan Susah Buang Air Besar

Masalah sembelit atau sulit buang air besar termasuk pada salah satu masalah yang sering terjadi pada semua orang. Akibatnya tinja sulit dikeluarkan hingga berhari-hari, bahkan bisa lebih lama.

Jika Anda ingin membantu BAB lebih lancar, kali ini kami telah merangkum beberapa rekomendasi asupan buah bernutrisi yang dapat melanjarkan BAB.

1. Lemon

Sudah banyak ahli kesehatan yang menganjurkan kita rutin meminum air lemon di pagi hari. Selain untuk detoks dan aneka manfaat lainnya, air lemon juga bisa memperlancar sembelit. Tidak ada salahnya untuk rutin minum air lemon; sekalian detoks. Bila ingin pencernaan lancar, minumlah di pagi hari, sesaat setelah bangun tidur.

2. Berry

Ada beberapa pilihan berry yang bisa Anda andalkan untuk memperlancar BAB. Anda bisa memilih raspberry, blackberry, atau yang paling mudah stroberi. Semua macan berry ini punya jumlah serat yang baik untuk memperlancar pencernaan kamu.

Setengah gelas stroberi mengandung dua gram serat, sementara blackberry 3.8 gram serat, dan raspberry empat gram serat. Berry juga terhitung rendah kalorinya sehingga cocok bila kamu padankan dengan yoghurt atau menjadikannya topping waffle.

3. Buah Naga

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Food Chemistry, buah naga mengandung probiotik atau senyawa yang bisa mendorong pertumbuhan mikroorganisme baik dalam sistem pencernaan.

Masih dalam studi yang sama, buah naga membantu proses pertumbuhan dua bakteri baik seperti; bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

4. Kiwi

Berdasarkan studi yang diselenggarakan oleh Harvard University Health Services, menemukan bahwa satu cangkir buah kiwi mengandung 5,4 gram serat. Seperti yang kita ketahui, serat sangat baik untuk pencernaan, serta dapat menyembuhkan sembelit, wasir, dan susah buang air besar.

5. Pisang

Pisang selalu jadi andalan kalau sedang sembelit. Tapi, tahukah Anda dibandingkan pisang biasa, pisang merah lebih banyak mengandung serat. Satu pisang kecil saja, terdapat tiga gram serat atau sekitar 10 persen dari RDI nutrisi.

Serat dalam pisang merah ini tentu lebih ampuh melancarkan buang air besar, mengurangi peradangan usus, hingga merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.

6. Nanas

Seperti buah-buahan lainnya, nanas juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan.

Tak hanya itu, senyawa bromelain yang ada pada nanas juga berfungsi untuk memecah protein. Dengan demikian proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar.

7. Pepaya

Nah, ini dia buah untuk melancarkan buang air besar terakhir adalah pepaya. Kandungan enzim papain yang terdapat dalam buah ini membantu protein lebih lancar dicerna. Maka itu, kalau lagi banyak makan daging, jangan lupa makan pepaya, ya!

Itulah beberapa buah yang bisa untuk melancarkan BAB. Semoga informasi kali ini bisa membantu dalam memilih asupan makanan sehat dan baik untuk pencernaan.